Micronutrientes para un corazón sano

Mañana, tarde, noche, de medianoche a medianoche, las veinticuatro horas del día, sin descanso: su corazón trabaja para usted todo el tiempo. Así que es una buena idea y justo apoyar a tu corazón lo mejor que puedas. Por ejemplo, con una dieta sana y rica en micronutrientes. Aquí puedes leer qué micronutrientes son especialmente valiosos para el corazón y qué relación tienen con un camión.

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Un corazón sano es un requisito básico para la longevidad. Y es que las enfermedades del corazón, como la insuficiencia cardiaca y los infartos, son la causa más frecuente de muerte.

A los 70 años, nuestro corazón ya ha latido más de dos mil millones de veces. Un estilo de vida saludable es importante para mantener el corazón sano. Esto incluye el menor estrés regular posible, buenas amistades y relaciones, ejercicio regular y una dieta equilibrada rica en micronutrientes.

Vitamina B1 y magnesio para el corazón

Los micronutrientes ayudan a controlar innumerables procesos bioquímicos del organismo, como la contracción muscular, los latidos del corazón y el metabolismo energético. Dos micronutrientes muy importantes para el corazón son...

• Vitamina B1: La vitamina B contribuye al funcionamiento normal del corazón. Entre otras cosas, es importante para la transmisión de los impulsos nerviosos y el metabolismo energético, por ejemplo en las células musculares del corazón. La vitamina B1 también se conoce como tiamina.
  
  
• Magnesio: Este mineral también contribuye al metabolismo energético. El magnesio también es importante para el corazón, ya que el organismo lo necesita para el funcionamiento normal de los músculos. El magnesio ayuda a los músculos del corazón a funcionar correctamente y, en última instancia, a bombear la sangre.

Dieta mediterránea: la piedra angular de un corazón sano

La dieta mediterránea está considerada una de las mejores dietas para el corazón. Puede ayudar a fortalecer y proteger el corazón.

En una dieta mediterránea apenas se consumen alimentos de origen animal, como productos lácteos y carne. En cambio, se compone de muchos alimentos de origen vegetal: La mayoría son verduras, frutas, legumbres, hierbas y cereales. Además de hidratos de carbono, proteínas y micronutrientes de alta calidad, la dieta mediterránea aporta muchas sustancias vegetales secundarias. Las sustancias vegetales más conocidas son el OPC y el resveratrol de las uvas y los polifenoles de las aceitunas.

Una dieta mediterránea también se centra en las grasas de alta calidad: el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado contienen ácidos grasos de cadena larga como los ácidos grasos omega-3.

Coenzima Q10: ¡mucha energía para un corazón sano!

La coenzima Q10, una sustancia similar a las vitaminas, también es importante. En teoría, el cuerpo puede producirla por sí mismo. Sin embargo, a partir de los 20 años, la producción de coenzima 10 disminuye de forma constante, lo que significa que estamos menos abastecidos de ella.

La coenzima Q10 es un componente importante de las mitocondrias, las centrales energéticas de las células. Producen energía a partir de los componentes de los alimentos. Las cantidades de coenzima Q10 son especialmente elevadas en los órganos que necesitan mucha energía.

Nuestro corazón, en particular, depende de un metabolismo energético fluido: late unas 100.000 veces al día. Para ello, genera tanta energía cada día que un camión podría recorrer 32 kilómetros con él. Un hecho asombroso y que inspira respeto: este logro debería motivar a todo el mundo a hacer todo lo posible por la salud de su corazón.

Literatura

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