Tristeza invernal: apoyo cuando los meses oscuros afectan al estado de ánimo

Cuando los días se acortan, muchas personas se sienten más cansadas, con menos energía y simplemente de peor humor de lo habitual: son síntomas típicos de la llamada «tristeza invernal». Esto no es infrecuente durante el otoño y el invierno. Y no es de extrañar: el sistema nervioso experimenta ciertos cambios de adaptación con las estaciones.

Un aporte adecuado de micronutrientes puede contribuir al funcionamiento normal de la función psicológica, el sistema nervioso y el metabolismo energético, incluso durante los meses más oscuros. Descubra aquí qué otros micronutrientes y compuestos vegetales pueden resultar interesantes durante esta época del año.

Importante: si el estado de ánimo decaído persiste durante varias semanas o empeora, es recomendable consultar a un médico.

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Micronutrientes para el sistema nervioso y la función psicológica: vitaminas B6, B12, ácido fólico y magnesio

En el sistema nervioso, una compleja interacción de procesos nos permite mantenernos activos o recuperar la calma. Los micronutrientes ayudan a mantener este sistema en equilibrio:

• La vitamina B6, la B12 y el ácido fólico contribuyen a una función psicológica normal, ya que participan en el metabolismo de las células nerviosas y en la producción de mensajeros químicos.
• El magnesio desempeña un papel importante en la transmisión de señales nerviosas. Actúa como antagonista natural del calcio, que activa las células nerviosas. Además, el magnesio es importante para el metabolismo energético normal y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
• El triptófano – presente en alimentos ricos en proteínas – es un componente básico para la producción de serotonina, conocida como la «hormona de la felicidad», y por tanto es importante para el estado de ánimo.

Vitamina D durante los meses más oscuros – los niveles disminuyen

La reducción de las horas de luz natural afecta al ciclo de sueño y vigilia. Por eso, muchas personas se sienten con menos energía durante el otoño y el invierno. Al mismo tiempo, la radiación solar es demasiado débil para que la piel produzca suficiente vitamina D – lo que provoca una disminución de sus niveles. Por ello, asegurar un aporte adecuado de vitamina D puede ser especialmente beneficioso cuando se experimenta tristeza invernal.

Omega-3 en invierno: el papel del DHA en el sistema nervioso

Los ácidos grasos omega-3, como el EPA y el DHA, son componentes estructurales de todas las células nerviosas: el DHA representa aproximadamente entre el 30 y el 40 % de los ácidos grasos del cerebro. Su concentración es especialmente elevada en los puntos de conexión entre las neuronas (sinapsis), donde se transmiten las señales nerviosas. De este modo, el DHA contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Por ello, los investigadores estudian qué papel pueden desempeñar los ácidos grasos omega-3 en los estados de ánimo depresivos.

Los compuestos vegetales azafrán, rodiola, lúpulo y melisa

El lúpulo, la melisa, la rodiola y el azafrán se utilizan desde hace siglos en numerosas culturas. Hoy en día, la ciencia también estudia sus compuestos activos. Por ejemplo, se investiga cómo se relacionan el salidrósido de la rodiola y la crocina del azafrán con los mensajeros químicos del sistema nervioso.

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