Micronutrientes para un buen comienzo de año

El comienzo del año es un buen momento para apoyar su metabolismo energético y recargar energía. Los días cortos, la poca luz y la falta de actividad física pueden aumentar la fatiga y afectar notablemente la concentración, el estado de ánimo y la motivación.

Un aporte específico de micronutrientes puede ayudar a apoyar el metabolismo energético y a reequilibrar sus niveles de energía — para obtener más fuerza, enfoque y bienestar en el nuevo año.

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Componentes básicos del metabolismo energético

Para un metabolismo energético normal, el cuerpo necesita principalmente vitaminas B y magnesio — ya que apoyan procesos metabólicos fundamentales. Una deficiencia puede manifestarse rápidamente a través de fatiga y una menor capacidad de resistencia.

Además, el coenzima Q10 es importante en las mitocondrias — las “centrales energéticas” de las células. Sin embargo, la producción corporal de Q10 disminuye notablemente a partir de los 30 años, por lo que muchas personas presentan un nivel de Q10 más bajo a esa edad.

Ginseng y Maca: apoyo en momentos exigentes

El ginseng y la maca se consideran adaptógenos — plantas que tradicionalmente se utilizan cuando el cuerpo necesita mayor resistencia durante períodos de mayor demanda.

Un análisis reciente de 21 estudios muestra que, en particular, la maca se asocia con una mejoría del bienestar y una reducción de la fatiga. Los autores atribuyen este efecto a los compuestos bioactivos característicos del tubérculo — incluidos los macamidas y macaenos.

Componentes para el sistema nervioso

Además, la citicolina y la fosfatidilserina apoyan la estructura y función de las células nerviosas, mientras que los aminoácidos tirosina y fenilalanina proporcionan al cuerpo los elementos necesarios para importantes neurotransmisores.

Literatura

Sutopo, N. C. et al. (2025): Comprehensive understanding and underlying molecular mechanisms of the adaptogenic effects of Panax ginseng. J Ginseng Res. 49(4):356-365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40621085/

Ojeda, A. H. et al. (2024): Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 17(1):107. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39796542/

Tardy, A.-L. et al. (2020): Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 12(1):228. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963141/