Otoño e invierno:

Micronutrientes en la estación oscura

¿Es usted una de esas personas a las que la estación oscura, tarde o temprano, les pone de los nervios? No importa lo acogedoras que puedan ser las largas noches en casa, si no tienes cierta cantidad de luz durante el día, tu psique acabará llegando a sus límites. La melancolía otoñal e invernal se apodera de ti. Lee aquí cómo pueden ayudarte ahora los micronutrientes.

Preparativos para la estación oscura

Tristeza otoñal y depresión invernal: causas, síntomas y medidas

La causa de la tristeza otoñal y, más tarde, invernal es probablemente un desequilibrio hormonal. Debido a la falta de luz diurna, se produce menos serotonina, la hormona de la felicidad, y más melatonina, la hormona del sueño.

La tristeza otoñal o invernal puede manifestarse con los siguientes síntomas: Falta de ganas e impulso, cansancio, antojos y, en los peores casos, un estado de ánimo depresivo estacional.

Afortunadamente, se puede hacer algo contra la tristeza otoñal e invernal. Es importante recibir suficiente luz, por ejemplo con una lámpara de luz diurna, y hacer ejercicio al aire libre con regularidad. Sin embargo, un aporte suficiente de vitaminas y similares también contribuye a un buen estado de ánimo.

Vitaminas B para la psique y la energía

Las vitaminas del grupo B son importantes para el desarrollo, la regeneración y la protección de las células nerviosas. También contribuyen al equilibrio de los neurotransmisores. La vitamina B6, por ejemplo, contribuye a la función mental normal, ya que interviene en la producción de serotonina. Las vitaminas del grupo B, como la B1, B2 y B12, también son cofactores del metabolismo energético.

Por tanto, en los meses más oscuros del año, debería cubrir sus necesidades de vitaminas B, además de con su dieta, por ejemplo con un suplemento de alta calidad para una protección básica.

Vitamina D para la tristeza otoñal e invernal

En los meses más oscuros del año, los rayos solares son demasiado débiles para producir vitamina D en la propia piel. En numerosos estudios observacionales, los científicos han establecido una relación entre la carencia de vitamina D y un estado de ánimo sombrío.

Por eso, si tienes depresión otoñal o invernal, puede ser especialmente útil consumir suficiente vitamina D, por ejemplo, a través del pescado en la dieta o de suplementos. Si quieres tomar vitamina D, lo mejor es que te la compruebe un terapeuta.

Triptófano: componente básico de los neurotransmisores

El aminoácido triptófano es el material de partida de la serotonina, la hormona de la felicidad. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, y éstas son el material de construcción más importante de nuestro organismo. No sólo los músculos necesitan aminoácidos y proteínas, también las hormonas y las sustancias mensajeras se fabrican a partir de ellos.

Rhodiola: ¿el arma secreta de los vikingos?

La rodiola (Rhodiola rosea) es una planta de la familia de las rodioláceas. Es originaria del Círculo Polar Ártico y de las regiones montañosas más altas. Gracias a sus valiosos componentes -las rosavinas y el salidrosido-, la rhodiola es apreciada desde hace siglos como planta adaptógena en Escandinavia y Siberia. Un adaptógeno es una sustancia que ayuda al cuerpo y a la mente a afrontar mejor las situaciones difíciles. La estación oscura puede ser una situación de este tipo para algunas personas.

Cuenta la leyenda que los vikingos recolectaban roseroot de los acantilados rocosos de la costa en la Edad Media. Se dice que utilizaban la raíz de la planta para preparar un té con el que fortalecerse.

Literatura

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