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Männergesundheit ab 40: Prostata und Testosteronspiegel gezielt unterstützen

Männer stehen im Ruf, erst dann zu handeln, wenn die Probleme nicht mehr zu ignorieren sind. Beschwerden beim Wasserlassen? Weniger Energie, weniger Muskeln, mehr Bauch? Dann wird es Zeit, aktiv zu werden.

Denn Prostata und Testosteronspiegel verändern sich schleichend. Die Prostata beeinflusst Blasenfunktion und Fruchtbarkeit, das männliche Geschlechtshormon Testosteron steuert Muskelmasse, Energie, Stimmung und Libido. Beide Bereiche sind zentral für die männliche Gesundheit – und beide lassen sich unterstützen durch eine ausgewogene Ernährung sowie ergänzend durch eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen.

Frühzeitig aktiv zu werden lohnt sich. Hier erfahren Sie, worauf es ankommt und was einen Unterschied bewirken kann.

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Antioxidativer Schutz für Prostata und Hoden

Freie Radikale entstehen ständig – als natürliches Nebenprodukt des Stoffwechsels, aber auch durch Stress, Rauchen oder Umwelteinflüsse. Solange das körpereigene Schutzsystem sie in Schach hält, ist das kein Problem. Überwiegen freie Radikale jedoch, können sie Zellen schädigen – auch in der Prostata und den Hoden.

Bestimmte Nährstoffe helfen, dieses Gleichgewicht zu erhalten:

  • Selen und Vitamin E tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
  • Lycopin, der rote Pflanzenfarbstoff aus Tomaten, sowie Stoffe aus Grüntee und Kurkuma werden intensiv auf ihre antioxidativen Eigenschaften untersucht.
  • Coenzym Q10 ist in jeder Zelle natürlich vorhanden und wichtig bei der Energiegewinnung.

Zink und Magnesium: zwei essenzielle Mineralstoffe

Für den männlichen Organismus spielen Zink und Magnesium eine besondere Rolle – aus folgenden Gründen:

  • Zink ist an der körpereigenen Herstellung von Testosteron beteiligt. Studien zeigen: Ein Zinkmangel geht oft mit niedrigeren Testosteronwerten einher.
  • Magnesium ist wichtig für den Energiestoffwechsel und eine gesunde Muskelfunktion. Darüber hinaus untersuchen Forscher, ob Magnesium die Verfügbarkeit von freiem Testosteron im Blut steigert.

Pflanzliche Begleiter: Stand der Forschung

Neben Vitaminen und Mineralstoffen rücken zunehmend Pflanzenextrakte in den Fokus der Wissenschaft. Forscher untersuchen, ob und wie sie den Hormonhaushalt und die Prostatagesundheit beeinflussen – wichtige Themen sind:

  • Ashwagandha und Bockshornklee und ihre Wirkung auf den männlichen Hormonhaushalt.
  • Sägepalmen- und Brennnessel-Extrakt und der Effekt auf die Prostata und den Harntrakt.
Literatur
Cicero, A.F.G. et al. (2019): Nutraceutical treatment and prevention of benign prostatic hyperplasia and prostate cancer. Arch Ital Urol Androl. 91(3). https://www.pagepressjournals.org/index.php/aiua/article/view/aiua.2019.3.139

Cinar, V. et al. (2011): Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 140(1):18–23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/

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Minutoli, L. et al. (2013): Serenoa Repens, lycopene and selenium: a triple therapeutic approach to manage benign prostatic hyperplasia. Curr Med Chem. 20(10):1306–1312. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23432584/

Safarinejad, M. R. (2005): Urtica dioica for treatment of benign prostatic hyperplasia: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. J Herb Pharmacother. 5(4):1–11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635963/

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Rao, A. et al. (2016): Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. Aging Male. 19(2):134–142. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791805/

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