Micronutrientes para un cartílago articular saludable
Quienes sufren de molestias articulares crónicas probablemente lo conozcan bien: cuando el clima es frío y húmedo, el dolor y la limitación del movimiento se manifiestan con mucha más frecuencia. Especialmente durante los meses de invierno, como ahora en febrero, muchas articulaciones se sienten más rígidas y sensibles.
En esta página analizamos las posibles causas del dolor articular en invierno y explicamos cómo el cartílago de sus articulaciones puede beneficiarse de vitaminas y otros micronutrientes — y cuáles desempeñan un papel especialmente importante.
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Preparados para huesos y cartílagos, como los de las articulaciones
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800 mg de MSM puro con azufre orgánico natural – más vitamina C
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400 mg de extracto de incienso indio
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375 mg de ácidos grasos omega-3 puros ricos en EPA – especialmente biodisponibles y provenientes de pesca sostenible certificada
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250 mg de extracto de cúrcuma con estado GRAS, altamente biodisponible con 238 mg de curcuminoides
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Por qué el frío afecta a las articulaciones
Las molestias articulares suelen intensificarse durante la temporada fría — algo que muchas personas afectadas conocen bien. Sin embargo, la causa exacta aún no se ha aclarado por completo desde el punto de vista científico. Los expertos sospechan que el metabolismo en la articulación podría ralentizarse a bajas temperaturas. Como consecuencia, el líquido sinovial se vuelve más viscoso, lo que puede reducir su efecto protector sobre el cartílago y favorecer el dolor por fricción.
Además, la musculatura recibe un menor riego sanguíneo con el frío y, por ello, tiende a la tensión. Este efecto suele intensificarse aún más porque, con un clima frío y húmedo, nos movemos menos — un factor de carga adicional para articulaciones y músculos.
Bien durante el invierno con una alimentación antiinflamatoria
Para mantenerse móvil también durante la estación fría, además del calor reconfortante y la actividad regular, los hábitos alimentarios desempeñan un papel importante. Una alimentación antiinflamatoria puede ayudar a influir en procesos asociados con las molestias articulares — en particular la inflamación y el estrés oxidativo.
Una dieta rica en micronutrientes, con abundantes verduras y frutas, aporta componentes esenciales. Son especialmente relevantes las vitaminas C, D y E, así como el selenio y el azufre. También el pescado graso debería formar parte de la alimentación, ya que contiene valiosos ácidos grasos omega-3 de cadena larga, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias.
Además, puede ser útil complementar la dieta de forma específica con nutrientes para el cartílago. Entre ellos se encuentran la glucosamina, la condroitina, el colágeno y el ácido hialurónico.
Literatura
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Deng, W. et al. (2023): Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation for patients with osteoarthritis: a meta-analysis. J Orthop Surg Res. 18(1):381. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37226250/
Rabade, A. et al. (2024): Evaluation of efficacy and safety of glucosamine sulfate, chondroitin sulfate, and their combination regimen in the management of knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Inflammopharmacology. 32(3):1759-1775. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38581640/
Simental-Mendía, M. et al. (2024): Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Exp Rheumatol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212129/
Toguchi, A. et al. (2023): Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 15(13):2995. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447322/
Wang, L. et al. (2023): Associations between weather conditions and osteoarthritis pain: a systematic review and meta-analysis. Ann Med. 55(1):2196439. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37078741/
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