Complejo de vitamina B – ¿qué vitaminas incluye?
El término “vitamina B” se refiere a un grupo de varias vitaminas del complejo B. En total son ocho. Las vitaminas que componen el complejo B son:
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2 (riboflavina)
- Vitamina B3 (niacina)
- Vitamina B5 (ácido pantoténico)
- Vitamina B6 (piridoxina)
- Vitamina B7 (biotina)
- Vitamina B9 (ácido fólico)
- Vitamina B12 (cobalamina)
Los efectos de un complejo de vitamina B son amplios: las vitaminas del grupo B desempeñan funciones clave, por ejemplo:
- en el metabolismo energético
- en la división celular
- en la defensa inmunitaria
- para la salud de la piel
Vitaminas liposolubles A, D, E y K
Para absorber las vitaminas liposolubles en el intestino, el cuerpo necesita grasa alimentaria. Sin ella, la absorción es ineficiente.
Las siguientes vitaminas son liposolubles:
- Vitamina A – importante para los ojos, la piel y las mucosas
- Vitamina D – importante para el sistema inmunitario y la división celular
- Vitamina E – importante para la protección antioxidante de las células
- Vitamina K – importante para la coagulación sanguínea y los huesos
