Micronutrientes para una mente sana
La mayoría de nosotros conocemos fases en las que las preocupaciones se vuelven abrumadoras o el estado de ánimo se ve notablemente afectado. Existen diferentes maneras de afrontar este tipo de cargas emocionales. La alimentación también puede desempeñar un papel importante para la salud mental, ya que ciertas vitaminas y minerales apoyan el sistema nervioso y pueden contribuir a mantener el equilibrio emocional.
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Suplementos para la salud mental
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También útil
375 mg de ácidos grasos omega-3 puros ricos en EPA – especialmente biodisponibles y provenientes de pesca sostenible certificada
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500 mg de extracto de ashwagandha con alto contenido de withanolides
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50 mg de 5-HTP natural de Griffonia más magnesio y vitaminas del grupo B
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250 mg de extracto de raíz de Rhodiola (más vitamina B1 y ácido pantoténico)
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Base de micronutrientes para la mente: vitaminas y minerales
El bienestar emocional es el resultado de una compleja interacción entre nervios, cerebro y psique, y para ello una buena provisión de micronutrientes es fundamental. Las siguientes vitaminas y minerales contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y de la mente:
- Vitaminas del grupo B como B1, B6 y B12 son, por ejemplo, importantes para la formación de neurotransmisores como la serotonina, la llamada “hormona de la felicidad”.
- El magnesio participa, entre otras cosas, en la transmisión fluida de señales entre las células nerviosas.
Además, se sospecha una relación entre la salud mental y la vitamina D. Especialmente a partir del otoño, cuando el estado de ánimo suele empeorar, el cuerpo deja de producir vitamina D debido a la escasa radiación solar. Los estudios muestran que un nivel bajo de vitamina D está asociado con cambios de humor.
Omega-3, triptófano y el poder de las plantas para su bienestar
También ciertos ácidos grasos, componentes de proteínas y sustancias vegetales desempeñan un papel en el estado de ánimo y en el manejo del estrés:
- Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA son componentes esenciales de las membranas celulares y apoyan el funcionamiento normal del cerebro y del corazón.
- El triptófano es un aminoácido esencial y un importante precursor de la serotonina.
- La rhodiola (raíz dorada) y la ashwagandha se han utilizado durante siglos para mantener el equilibrio entre cuerpo y mente.
Con los micronutrientes adecuados, usted ofrece a su cuerpo y a su mente exactamente lo que necesitan para mantener el equilibrio mental y la fortaleza interior.
literatura científica
Ghaemi, S. et al. (2024): The effect of vitamin D supplementation on depression: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Psychol Med. 54(15):1-10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39552387/
Huang, Y. et al. (2025): Impact of dietary magnesium intake on depression risk in American adults: a cross-sectional study of the National Health and Nutrition Examination Survey 2005–2020. Front Nutr. 12:1484344. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11839435/
Lopresti, A. L. et al. (2019): An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 98(37):e17186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
Mahdavifar, B. et al. (2021): Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey. J Affect Disord. 288:92-98. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33848753/
Speers, A. B. et al. (2021): Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress-Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 19(9):1468–1495. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8762185/
Stojcheva, E. I. & Quintela, J. C. (2022): The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 27(12):3902. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228580/
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