Sueño sano en invierno: los micronutrientes pueden ayudar
A primera vista, parece ilógico: Muchas personas tienen problemas de sueño especialmente graves en los meses más oscuros del año, cuando de todos modos están luchando contra el cansancio todo el día. Esto no sólo es molesto, sino que también puede agotar a uno tarde o temprano. Sin embargo, aquí puede leer por qué los problemas de sueño en invierno no son ilógicos, sino que, por el contrario, pueden explicarse científicamente, naturalmente con recomendaciones sobre los micronutrientes adecuados para un sueño saludable.
Suplementos para un sueño sano
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1,0 mg de melatonina por pulverización para un sueño saludable
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1,5 mg de melatonina para un sueño saludable con 100 mg de magnesio
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También útil
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500 mg de extracto de ashwagandha con alto contenido de withanolides
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Por cierto: No olvide la vitamina D en invierno
Vitamina D3 natural líquida con vitamina K2
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2.000 U.I. (50 µg) de vitamina D3 con 150 mg de magnesio y vitamina K2 más ácido pantoténico
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3.500 U.I. (87,5 µg) de vitamina D3 natural con vitamina K2 más ácido pantoténico
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Los trastornos del sueño son más frecuentes en invierno
La cantidad de luz diurna influye en lo bien que dormimos. Según un estudio noruego, la probabilidad de sufrir trastornos del sueño es alrededor de un 80% mayor en invierno que en verano.
La razón es la siguiente: En los oscuros meses de invierno, el cuerpo también produce la hormona del sueño melatonina durante el día. Esto se debe a que suele faltar luz suficiente para detener la producción. Al mismo tiempo, se produce menos serotonina, que regula el estado de ánimo.
Esto puede llevarnos a estar cansados y faltos de energía durante el día, mientras que la calidad del sueño por la noche sigue sufriendo porque el equilibrio de la melatonina se interrumpe por la tarde.
Melatonina para un sueño sano
La melatonina también puede tomarse como suplemento. Se absorbe en el intestino y entra en el torrente sanguíneo. A continuación, puede atravesar la barrera hematoencefálica. Esta barrera regula qué sustancias entran en el cerebro desde la sangre y no es permeable a todas las sustancias.
De este modo, la melatonina puede favorecer un sueño saludable por la noche: Ayuda a acortarel tiempo necesario para conciliar el sueño. La melatonina se toma poco antes de acostarse, por ejemplo entre 30 y 60 minutos antes.
Otros micronutrientes para la psique y el sistema nervioso
Las vitaminas y los minerales también son importantes para una psique y un sistema nervioso sanos:
- Como coenzima, lavitamina B6 es necesaria para que el cuerpo produzca melatonina.
- El magnesio regula la excitación de las células nerviosas y musculares.
- El L-triptófano es un precursor de la serotonina y la melatonina: el cuerpo produce ambas hormonas a partir de él.
Ashwagandha: también conocida como la baya del sueño
La ashwagandha es una de las plantas más conocidas en las enseñanzas tradicionales del Ayurveda. Se utilizan, entre otras cosas, las raíces. En alemán, la ashwagandha también se conoce como «baya del sueño».
El nombre no es una coincidencia: durante siglos, la ashwagandha ha sido valorada por sus numerosas propiedades, de las que se dice que equilibran el cuerpo y la mente.
Literatura
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