Sudoración intensa: deficiencia de minerales en verano

¿Se deben tomar magnesio y otros micronutrientes cuando hace calor? 

Para muchos puede resultar molesto, pero la sudoración es un proceso vital: especialmente en verano, cuando hace calor, el cuerpo debe regular intensamente su temperatura para evitar el sobrecalentamiento. Esto ocurre a través del sudor, nuestro “aire acondicionado” natural. El sudor se evapora en la piel y libera calor. Sin embargo, de esta manera también se pierden minerales importantes. 

Descubra qué micronutrientes son especialmente importantes ahora y cómo puede abastecer de forma óptima a su cuerpo en los días calurosos.

Sodio: especialmente importante para los deportistas en verano 

El mineral más abundante en el sudor es el sodio. Sin embargo, una deficiencia de sodio debido a la sudoración habitual es poco común a largo plazo, ya que normalmente ingerimos suficiente sodio a través de la sal en la alimentación. De hecho, la mayoría de las veces consumimos demasiado sodio, ya que la ingesta de sal supera las recomendaciones. 

No obstante, el sodio es especialmente importante durante el deporte: forma parte de los electrolitos y es necesario para la distribución de líquidos en el cuerpo. Especialmente al hacer ejercicio con calor, puede producirse de forma puntual una deficiencia de sodio por una sudoración intensa. Los síntomas incluyen, entre otros, mareos, dolor de cabeza y cansancio.

Alimentación rica en minerales durante el calor 

Además de sodio, el sudor contiene pequeñas cantidades de calcio, magnesio, potasio, hierro, zinc, selenio y cobre. A corto plazo, la pérdida de minerales no supone un problema para las personas sanas. Sin embargo, dependiendo de la alimentación, puede ser más difícil cubrir las necesidades de algunos minerales. Por ello, las reservas minerales pueden agotarse rápidamente debido a una sudoración intensa durante periodos prolongados de calor. 

Las personas veganas, por ejemplo, deben prestar especial atención a su ingesta de calcio, ya que no lo obtienen de los productos lácteos. Las mujeres tienen, en general, un mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro debido a la menstruación. Aunque los cereales contienen cantidades importantes de zinc, también aportan una sustancia que reduce su absorción en el intestino (ácido fítico). Además, si se sufre estrés frecuente, las necesidades de magnesio aumentan aún más en verano. 

Por ello, durante periodos de sudoración intensa es especialmente importante llevar una alimentación saludable y variada. Si se desea tomar un complemento alimenticio en verano, lo más adecuado es elegir un preparado que cubra las necesidades de minerales. Lo ideal es contar con el asesoramiento de un terapeuta especializado en micronutrientes.

¿Cómo se manifiesta una deficiencia de magnesio y minerales? 

Dado que los minerales cumplen diferentes funciones, una deficiencia también se manifiesta de distintas maneras. Una deficiencia de magnesio provocada por la sudoración puede causar, por ejemplo, los siguientes síntomas: calambres musculares y en las pantorrillas, piernas pesadas, dolores de cabeza y mareos, o incluso cansancio, ya que el magnesio es importante para el metabolismo energético. 

El potasio regula el ritmo cardíaco, mientras que el hierro y el cobre participan en el transporte de oxígeno en la sangre. El síntoma más importante de una deficiencia de hierro es la anemia, mientras que una deficiencia de selenio o zinc puede provocar infecciones frecuentes —¡también en verano! En estudios realizados, se investigaron especialmente las consecuencias de la sudoración intensa en deportistas: una deficiencia de líquidos y minerales tuvo efectos negativos sobre el rendimiento.

Hiperhidrosis: ¡también es importante prestar atención a la alimentación! 

El sudor excesivo puede ser, de hecho, una condición médica. Esta enfermedad se denomina hiperhidrosis. Algunas personas sudan de forma muy intensa por todo el cuerpo o solo en determinadas zonas, como las axilas, las manos, los pies o la cabeza. Por ello, las personas afectadas por hiperhidrosis también deben prestar atención a la ingesta de magnesio y otros minerales —¡y no solo en verano! Quienes sudan mucho de manera regular tienen una mayor necesidad de magnesio y podrían desarrollar una deficiencia a largo plazo.

Conclusión: ¡Magnesio y otros minerales ante la sudoración excesiva! 

Los periodos prolongados de calor, así como la sudoración excesiva de origen patológico, pueden aumentar la necesidad de minerales. Durante este tiempo, es especialmente importante mantener una alimentación equilibrada o, si es necesario, complementar con un complejo mineral de alta calidad. Los minerales más importantes en caso de sudoración intensa son: 

• Magnesio y calcio, 
• Hierro y cobre, 
• Potasio, 
• Zinc y selenio 
• y, para deportistas, sodio. 

Una deficiencia puede manifestarse de diferentes maneras. Por ejemplo, puede favorecer la sensación de piernas pesadas en verano o contribuir a mareos, dolores de cabeza y a infecciones frecuentes.

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