Migraña y cefalea tensional: prevenir de forma natural la tormenta en la cabeza
Tabla de Contenidos
- Was passiert bei einer Migräne im Gehirn?
- Der Spannungskopfschmerz: wenn die Nacken- und Schultermuskulatur „dicht macht“
- Magnesium: Entspannung für Nerven und Muskeln
- Vitamin B2 (Riboflavin) und Coenzym Q10: das Energie-Duo der Zellen
- Mutterkraut: eine Pflanze mit langer Tradition in der Kopfschmerz-Forschung
- Lebensstil als Baustein der Vorbeugung
- Hausmittel: Was hilft gegen akute Migräne und Kopfschmerzen?
- Fazit: Mit Mikronährstoffen die Nervenzellen gezielt unterstützen
- Häufig gestellte Fragen zu Migräne und Spannungskopfschmerzen
- Gut versorgt mit Mikronährstoffen
- Literatur
Dolor pulsátil, músculos tensos y varios días de incapacidad: la migraña y la cefalea tensional se encuentran entre las molestias neurológicas más frecuentes. Los analgésicos agudos o los medicamentos para la migraña alivian las molestias durante el ataque, pero no modifican la tendencia básica a sufrir dolores de cabeza recurrentes. En esta guía descubrirá cómo se originan ambos tipos de cefalea y cómo el magnesio, la vitamina B2 y la coenzima Q10 apoyan los nervios y los músculos.
¿Qué ocurre en el cerebro durante una migraña?
La migraña es más que una forma especialmente intensa de dolor de cabeza y tampoco tiene un origen puramente psicológico: es una enfermedad neurológica independiente con un desarrollo claramente descriptible.
El punto de partida es una alteración de la excitabilidad eléctrica de las células nerviosas de la corteza cerebral, que se propaga en forma de onda. Esta onda inicialmente estrecha los vasos sanguíneos del cerebro. A continuación, los vasos vuelven a dilatarse de forma repentina y dolorosa. Al mismo tiempo, se produce una reacción inflamatoria en las terminaciones nerviosas del nervio trigémino, el nervio del dolor más importante de la cabeza. Esto es precisamente lo que se percibe como un fuerte dolor de cabeza pulsátil.
En algunas personas, la fase de dolor de cabeza propiamente dicha se anuncia mediante un aura.
¿Qué es un aura de migraña?
Entre el 15 y el 20 por ciento de las personas con migraña experimentan un aura antes del dolor de cabeza propiamente dicho, una fase previa que normalmente se desarrolla durante 10 a 30 minutos. Son típicos los trastornos visuales, como destellos de luz en zigzag o los llamados escotomas centelleantes, puntos ciegos móviles y parpadeantes en el campo visual. También pueden aparecer hormigueo en los brazos o la cara y dificultades temporales del habla.
La causa es una reducción temporal del flujo sanguíneo y un cambio de la actividad eléctrica en determinadas áreas del cerebro. Por lo general, el aura desaparece en cuanto comienza el dolor de cabeza propiamente dicho.
La cefalea tensional: cuando los músculos del cuello y los hombros “se bloquean”
La migraña y la cefalea tensional se diferencian tanto en la forma en que se siente el dolor como en su causa. Mientras que la migraña suele ser unilateral y pulsátil y aparece acompañada de síntomas como náuseas o sensibilidad a la luz y al ruido, la cefalea tensional se presenta en ambos lados y es sorda y opresiva , comparable a llevar un casco demasiado ajustado.
La causa de la cefalea tensional normalmente no es una alteración vascular, sino una contracción persistente de los músculos del cuello y los hombros, favorecida con frecuencia por el estrés, una postura corporal unilateral o largos periodos de trabajo frente a una pantalla.
¿Cuándo se debe acudir al médico por un dolor de cabeza?
En la gran mayoría de los casos, los dolores de cabeza son inofensivos. Sin embargo, determinadas señales de alarma deben evaluarse médicamente con rapidez. Entre ellas se encuentran:
- Dolor de cabeza repentino e inusualmente intenso (cefalea en trueno)
- Dolor de cabeza acompañado de fiebre o rigidez de nuca
- Trastornos visuales o del habla que aparecen por primera vez o duran de forma inusualmente prolongada
- Parálisis o alteraciones de la conciencia
- Cambio significativo del patrón habitual de dolor de cabeza
- Aparición de nuevos dolores de cabeza después de los 50 años
- Dolores de cabeza que persisten durante semanas a pesar de tomar analgésicos regularmente
Magnesio: relajación para nervios y músculos
El magnesio desempeña un papel importante para los nervios y los músculos. En las células nerviosas actúa como antagonista natural del calcio: mientras que el calcio excita una célula nerviosa, el magnesio vuelve a frenar esta excitación. De este modo, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y garantiza que las señales se transmitan de forma controlada, en lugar de que las células nerviosas reaccionen excesivamente de manera permanente.
Esta misma interacción entre tensión y relajación también determina cómo se comporta la musculatura. Esto afecta tanto a la musculatura estriada del cuello y los hombros como a la musculatura lisa de los vasos sanguíneos del cerebro. Si hay suficiente magnesio, estos músculos pueden volver a relajarse después de contraerse. Si falta magnesio, tienden a permanecer tensos y reaccionan con mayor sensibilidad a los estímulos.
Por ello, los investigadores estudian si una deficiencia de magnesio influye, y de qué manera, tanto en la frecuencia de los ataques de migraña como en la tendencia a sufrir cefaleas tensionales. La atención se centra en si un aporte insuficiente de magnesio hace que las células nerviosas y los vasos sanguíneos reaccionen con mayor sensibilidad a los estímulos.
El magnesio se encuentra en muchos alimentos, como frutos secos, semillas de calabaza y girasol, productos integrales, legumbres y verduras de hoja verde como las espinacas. Una alimentación variada constituye la base de un buen aporte de magnesio. Quien quiera complementar el magnesio debe prestar atención al compuesto: el citrato de magnesio o el bisglicinato de magnesio se absorben más rápidamente en el intestino que los compuestos poco solubles. La guía de FormMed sobre los compuestos de magnesio explica qué compuesto es más adecuado para cada aplicación.
Vitamina B2 (riboflavina) y coenzima Q10: el dúo energético de las células
En las personas con migraña, las pruebas especiales de resonancia magnética del cerebro muestran con frecuencia una reserva energética reducida en las células nerviosas. Una posible causa es una función limitada de las mitocondrias, las centrales energéticas de la célula. El cerebro tiene una necesidad energética especialmente alta y constante para mantener la actividad eléctrica de las células nerviosas. En este contexto, dos sustancias ocupan el centro de atención: la vitamina B2 y la coenzima Q10.
La vitamina B2 (riboflavina), como componente de las coenzimas FAD y FMN, participa directamente en la cadena respiratoria de las mitocondrias, mediante la cual se obtiene la mayor parte de la energía celular. De este modo, la vitamina B2 es importante para el metabolismo energético. Por ello, los investigadores estudian si un buen aporte de vitamina B2 puede influir en la frecuencia de los ataques de migraña.
La coenzima Q10 es una sustancia producida por el propio cuerpo y también participa en la producción de energía en las mitocondrias. Los científicos estudian si las personas con migraña presentan valores de coenzima Q10 más bajos que las personas sin migraña y qué papel desempeña esto en el suministro energético de las células nerviosas.
La vitamina B2 se encuentra principalmente en la leche y los productos lácteos, los huevos, los productos integrales y las verduras de hoja verde. La carne y las vísceras también aportan cantidades apreciables. La coenzima Q10 es producida por el propio cuerpo, pero también se encuentra en el pescado, las vísceras, los frutos secos y, en cantidades menores, los aceites vegetales.
Consejo FormMed – combinación de micronutrientes con base científica
Neuro-in-form® M contiene magnesio y vitamina B2 para apoyar el funcionamiento normal del sistema nervioso, complementados con coenzima Q10 y extractos vegetales estandarizados. La toma escalonada según el principio de dos cápsulas favorece una absorción más uniforme a lo largo de 24 horas.
Que un nutriente pueda desarrollar plenamente sus beneficios para la salud depende de forma decisiva de la calidad de las materias primas. Al igual que para todos los preparados de FormMed, para Neuro-in-form® M también se aplica la promesa de calidad Q360+. Esto incluye que cada lote sea analizado por el grupo independiente GBA Group.
Matricaria: una planta con una larga tradición en la investigación de las cefaleas
La matricaria (Tanacetum parthenium) pertenece a la familia de las asteráceas y se utiliza desde hace siglos en la fitoterapia tradicional para los dolores de cabeza y la fiebre. La planta contiene diferentes sustancias vegetales secundarias, sobre todo partenólido, un componente que se encuentra principalmente en las hojas y que ocupa el centro de la mayoría de los estudios sobre la matricaria.
Los investigadores estudian si el partenólido influye en la liberación de determinadas sustancias mensajeras producidas por el cuerpo que participan en las reacciones inflamatorias. Estas reacciones inflamatorias también desempeñan un papel en la migraña. El interés científico también se dirige a la interacción del partenólido con determinados neurotransmisores y receptores que pueden contribuir a desencadenar un ataque de migraña. También se investiga si de ello se deriva una relación entre la matricaria y la frecuencia o la evolución de los ataques.
Para poder estudiar estas relaciones de forma fiable, son importantes los extractos estandarizados: garantizan que el contenido de partenólido se mantenga constante de una cápsula a otra, mientras que puede variar considerablemente en las hojas frescas o pulverizadas.
El estilo de vida como componente de la prevención
Además del aporte de micronutrientes, la vida cotidiana también desempeña un papel en la prevención. En la migraña y la cefalea tensional pueden ser relevantes factores parcialmente diferentes.
Para la prevención de la migraña, un ritmo saludable de sueño y vigilia se considera un factor importante: tanto dormir demasiado poco como variar mucho los horarios de sueño durante el fin de semana pueden favorecer los ataques. También los intervalos prolongados entre comidas y una ingesta insuficiente de líquidos son desencadenantes frecuentes. El entrenamiento de resistencia regular también se relaciona en la investigación con una menor frecuencia de ataques. Un diario de desencadenantes en el que se anoten la alimentación, el sueño, el ciclo menstrual o el nivel de estrés puede ayudar además a reconocer los desencadenantes individuales.
En la cefalea tensional, la relajación actúa de forma más directa sobre la causa muscular: la relajación muscular progresiva según Jacobson es una de las técnicas mejor estudiadas en este ámbito. Las pausas de movimiento conscientes durante periodos prolongados de trabajo frente a una pantalla también pueden ayudar a evitar una tensión permanente de la musculatura del cuello y los hombros.
Un factor común es el estrés: se encuentra entre los desencadenantes más frecuentes tanto de la migraña como de la cefalea tensional, entre otras cosas porque el estrés crónico aumenta la tensión muscular y hace que el sistema nervioso reaccione con mayor sensibilidad a los estímulos. La guía de FormMed “Reducir el cortisol” explica cómo regular el nivel de la hormona del estrés propia del cuerpo.
Remedios caseros: ¿qué ayuda contra la migraña aguda y el dolor de cabeza?
Cuando el ataque ya ha comenzado, la prevención ya no es suficiente y se trata de conseguir un alivio agudo. Como la migraña y la cefalea tensional se originan de forma diferente, también pueden ayudar remedios caseros distintos.
Durante un ataque de migraña
En la fase aguda pueden ayudar una habitación oscura y tranquila y evitar otros estímulos como la luz o el ruido. Muchas personas afectadas consideran agradable una compresa fría en la zona del cuello o la frente, que puede aliviar las molestias. Una ingesta suficiente de líquidos favorece la circulación. La cafeína también puede aliviar a corto plazo durante la fase aguda, ya que contrae los vasos sanguíneos.
En caso de cefalea tensional
El calor suele ser más agradable que el frío en la cefalea tensional: una bolsa de agua caliente o un baño caliente pueden relajar los músculos contraídos. El aceite de menta diluido, aplicado suavemente sobre las sienes y la frente, también se utiliza con frecuencia como remedio casero para la cefalea tensional. Los ejercicios suaves de estiramiento y las pausas de movimiento contrarrestan adicionalmente la tensión muscular.
Conclusión: apoyar específicamente las células nerviosas con micronutrientes
La migraña y la cefalea tensional se originan mediante mecanismos diferentes en el sistema nervioso, pero tienen un punto de partida común: el suministro energético y la excitabilidad de las células nerviosas. Un aporte suficiente de magnesio y vitamina B2 puede crear las condiciones fisiológicas para que las células nerviosas y los vasos sanguíneos reaccionen de manera estable a los estímulos.
Dado que la migraña es una enfermedad neurológica compleja con muchos factores de influencia, además del aporte de micronutrientes también deben tenerse en cuenta el sueño, la alimentación, el movimiento y la regulación del estrés. Cuando el ataque ya ha comenzado, remedios caseros específicos como el descanso, el frío o el calor ayudan a aliviar las molestias agudas.
Preguntas frecuentes sobre la migraña y la cefalea tensional
La migraña se origina por una combinación de predisposición genética y una alteración de la excitabilidad cerebral, mientras que la desregulación del metabolismo energético de las células nerviosas y del flujo sanguíneo de determinadas áreas cerebrales ocupa el centro de la investigación actual.
Factores favorecedores como la falta de sueño, el estrés, las fluctuaciones hormonales o determinados alimentos también pueden actuar como desencadenantes de ataques individuales.
Sí, algunas personas con migraña observan que alimentos ricos en histamina como el vino tinto, el queso o los embutidos ahumados pueden favorecer los ataques. Una posible razón es que la enzima diaminooxidasa, que degrada la histamina en el cuerpo, parece ser menos activa en estas personas. Todavía no se ha demostrado de manera concluyente si existe realmente una relación causal y se continúa investigando.
Sí, en una gran parte de las mujeres afectadas se observa una estrecha relación entre el nivel de estrógeno y la frecuencia de las migrañas. La disminución del estrógeno antes de la menstruación y los cambios hormonales durante la menopausia se asocian en muchas mujeres con ataques más frecuentes e intensos.
Se denomina migraña silenciosa a un aura de migraña sin la posterior fase de dolor de cabeza. Las personas afectadas experimentan trastornos visuales, hormigueo u otros síntomas neurológicos sin que aparezca después el dolor de cabeza típico.
La migraña es una reacción neurológica a una interacción entre predisposición genética y estímulos externos e internos, no un mensaje intencionado del cuerpo. Conocer los propios desencadenantes, como la falta de sueño, el estrés o las fluctuaciones hormonales, ayuda a actuar específicamente sobre la frecuencia de los ataques.
La cafeína del café contrae los vasos sanguíneos y puede aliviar a corto plazo durante la fase aguda de un ataque de migraña.
Sin embargo, con un consumo regular y elevado de café, el cuerpo se acostumbra a la cafeína: si después falta la cantidad habitual, los vasos sanguíneos vuelven a dilatarse, lo que puede desencadenar una llamada cefalea de rebote. Por ello se recomienda un consumo consciente y moderado de cafeína.
Durante la fase aguda suelen ayudar una habitación oscura y tranquila, evitar otros estímulos y aplicar una compresa fría en el cuello o la frente.
Una ingesta suficiente de líquidos y, según la indicación médica, la toma temprana de la medicación aguda prescrita individualmente pueden reducir adicionalmente la intensidad del ataque.
Los desencadenantes más frecuentes de las cefaleas tensionales son el estrés psicológico, la tensión de los músculos del cuello y los hombros, una postura corporal unilateral en el trabajo, la falta de sueño y una ingesta insuficiente de líquidos.
El magnesio desempeña un papel importante en la relajación de los músculos. Por ello, un aporte insuficiente se discute como posible factor en la tensión muscular y las cefaleas tensionales.
En este contexto también se investiga una deficiencia de vitaminas del grupo B, ya que son importantes para el suministro energético de los músculos y los nervios.
Los ejercicios específicos de estiramiento para el cuello y los hombros, las aplicaciones de calor y las pausas breves de movimiento pueden relajar la musculatura tensa y aliviar las molestias. Las técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva también actúan directamente sobre la causa muscular.
El tipo de dolor de cabeza suele ofrecer las primeras pistas sobre la causa. Un dolor unilateral y pulsátil acompañado de náuseas o sensibilidad a la luz y al ruido apunta más bien a una migraña, mientras que un dolor sordo y opresivo en ambos lados es típico de la cefalea tensional.
La cefalea en racimos, en cambio, se manifiesta mediante ataques extremadamente intensos, generalmente unilaterales, alrededor de un ojo, acompañados con frecuencia de lagrimeo o congestión nasal en el mismo lado. Un dolor de cabeza sordo y bilateral que mejora después de beber suficiente líquido apunta más bien a una cefalea causada por una ingesta insuficiente de líquidos.
Los dolores de cabeza especialmente intensos por la mañana o que empeoran al inclinarse pueden indicar un aumento de la presión en la cabeza y deben evaluarse médicamente.
Los dolores de cabeza requieren evaluación médica cuando aparecen de forma repentina e inusualmente intensa, cambian claramente de patrón o intensidad o van acompañados de síntomas como fiebre, trastornos visuales, dificultades del habla o parálisis.
También deben evaluarse médicamente los dolores de cabeza que aparecen por primera vez después de los 50 años o que persisten durante semanas a pesar de tomar analgésicos regularmente.
Son especialmente preocupantes los dolores de cabeza acompañados de fiebre, rigidez de nuca, trastornos visuales o alteraciones del habla o el movimiento, así como un dolor de cabeza repentino y extremadamente intenso. En estos casos está indicada una evaluación médica rápida.
Un buen aporte de micronutrientes
Disponible - Plazo de entrega aprox. 3-4 días
25 mg de vitamina B2 en alta dosis más colina
Disponible - Plazo de entrega aprox. 3-4 días
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